Dijeta od heljde je jednostavna i vrlo učinkovita metoda za mršavljenje. Oni koji slijede ovu dijetu imaju priliku riješiti se viška kilograma, ali i poboljšati svoje zdravlje. Dobri rezultati mršavljenja posljedica su korisnih svojstava heljde, minimalne količine kalorija koje se konzumiraju i odsutnosti brzih ugljikohidrata.
Tijelo, ne primajući potrebnu energiju iz hrane, počinje razgrađivati potkožno masnoće. Međutim, ne brinite da oni koji su odabrali dijetu od heljde za mršavljenje mogu početi s nedostatkom vitamina, jer žitarice, uzete kao osnova mono-dijete, sadrže ogromno skladište vitamina potrebnih za tijelo.
Dijeta od heljde za i protiv
Osim što jedući heljdu možete smršaviti nekoliko kilograma, imat ćete izvrsnu priliku da ojačate svoje zdravlje, poboljšate izgled i pomladite tijelo. Za razliku od drugih metoda mršavljenja, dijeta od heljde ima niz prednosti:
- Jačanje imuniteta i vaskularnih zidova;
- Aktivacija cirkulacije krvi;
- Normalizacija jetre i drugih organa gastrointestinalnog trakta;
- Smanjenje razine kolesterola u tijelu;
- Uklanjanje nepotrebnih toksina i toksina;
- Uklanjanje natečenosti;
- Uklanjanje žgaravice;
- Poboljšanje općeg stanja kože lica;
- Otpornost na stres.
Heljda ima prednosti ne samo u smislu poboljšanja zdravlja:
- Kuhanje kaše od heljde neće biti teško čak ni za početniku domaćicu;
- Tijekom kuhanja u kaši se čuvaju svi hranjivi sastojci i vitamini;
- Odgovarajuća cijena žitarica;
- Učinkovitost dijete. Dijeta od heljde za mršavljenje za samo 7 dana pomaže u postizanju izvrsnih rezultata;
- Svestranost mršavljenja od heljde. Ova mono-dijeta, za razliku od drugih (na primjer, proteina), prihvatljiva je čak i za vegetarijance.
Naravno, heljda za mršavljenje ima ogroman broj prednosti. Međutim, ona, kao i sve druge dijete, ima niz nedostataka:
- Za neke je izdržati par dana na dijeti od heljde pravo mučenje. Prestroga ograničenja mogu dovesti do kvarova i neasimilacije proizvoda u budućnosti;
- Svi koji su isprobali heljdinu dijetu potvrđuju da se nakon tjedan dana hranjenja jednom žitaricom javlja "plato" efekt, odnosno težina jednostavno prestaje nestajati;
- Opće pogoršanje zdravlja. Gubitak težine na heljdi može dovesti do pojačanog umora, apatije, glavobolje i pospanosti.
Osim toga, mršavljenje na heljdi ima neke kontraindikacije. Na primjer, takva prehrana je neprihvatljiva za one koji pate od dijabetesa, gastritisa, čira i zatajenja bubrega. Također, liječnici ne preporučuju trudnicama da izgube težinu na heljdi.
Dijeta od heljde: jelovnik
Postoje dvije mogućnosti za mršavljenje na heljdi. U oba slučaja, heljda će biti osnova prehrane, ali prva je pogodna za osobe s željeznom izdržljivošću, a druga i treća za one koji nemaju snagu volje.
Opcija broj 1
U ovoj vrsti prehrane heljda se može popariti samo kipućom vodom. Da biste to učinili, uzmite 1 čašu žitarica, isperite je, ulijte u lonac, ulijte 0, 5 litara kipuće vode, poklopite i ostavite preko noći. Kaša će biti gotova sljedeći dan.
Pažnja! U ovoj verziji kaša se ne može soliti i dodavati joj ulje, dopušteno je koristiti samo začine.
Osim toga, potrebno je pridržavati se još nekoliko pravila. Na primjer, uz strogu dijetu, morate piti najmanje 2 litre vode i ne jesti 3 sata prije spavanja.
Opcija broj 2. Lagana
Uz ovu sortu, dopušteno je kuhati žitarice i kuhati ih kipućom vodom, kao u prethodnoj verziji. Ova metoda ne podrazumijeva tako jaka ograničenja kao prethodna.
Dijeta s lakšom verzijom je raznovrsnija. Kao što pokazuje praksa, u ovoj metodi težina odlazi sporije, ali se ne vraća.
Heljdinu kašu možete nadopuniti kuhanim pilećim prsima, svježim povrćem, začinskim biljem, nemasnim sirevima, kao i gljivama kuhanim bez ulja.
Kako dijeta ne bi djelovala monotono, dopušteno je ponekad za doručak pojesti tanjur zobenih pahuljica u vodi, bez dodavanja mlijeka, ili koristiti bilo koje voće za međuobrok.
Kad smo već kod pojačivača okusa, možete dodati začine, maslinovo ulje i morsku sol.
Razmotrite detaljnije podvrste heljdine prehrane:
- Skuta od heljde.Ova opcija osigurava manji stres na unutarnje organe tijela, zbog činjenice da tijelo prima potrebne makronutrijente iz dva proizvoda (proteini i masti iz svježeg sira, ugljikohidrati iz heljde). U prehrani ne možete pojesti više od 300 grama svježeg sira.
- Jaje-heljda.Ova metoda, slična prethodnoj, uključuje unos bjelančevina i masti iz jaja, te ugljikohidrata iz heljde. Dozvoljeno je jesti pet meko kuhanih jaja dnevno.
- Piletina od heljde.Uz nemasnu piletinu dobro ide heljda. Ovom metodom gubitak težine je neprimjetan i siguran za tijelo. Na dijeti od heljde i piletine nestaje potkožna masnoća, a ne mišići. Za doručak se preporučuje jesti heljdu, a za ručak i večeru piletinu, čime se postiže korištenje ugljikohidrata ujutro, a proteina popodne i navečer.
- Dijeta s povrćem od heljde.Uz ovu opciju, možete jesti heljdu s povrćem tijekom dana ili izmjenjivati dane od heljde i povrća.
- Dijeta od voća i heljde.Ova kombinacija je savršena za sve ljubitelje slatkog. Stručnjaci preporučuju zadržavanje na jabukama, narančama ili grejpfrutima, budući da ostatak voća ima veći udio kalorija. Voće će vašoj prehrani dodati fruktozu i vlakna, te vam tako dati snagu i vitalnost za cijeli dan.
- Med od heljde.Još jedna opcija za one koji vole slatko. Ova metoda uključuje korištenje heljde kao glavnog obroka i vode s medom za međuobrok. Pčelinji proizvod omogućuje brzo utažiti osjećaj gladi, zbog svojih visokih nutritivnih svojstava.
Zanimljiv! Nutricionisti preporučuju da se ne pridržavate tradicionalne stroge dijete, već lagane. Budući da, pojednostavljenom metodom, tijelo polako gubi višak kilograma, ali u isto vrijeme ne gubi potrebne kemijske elemente i vitamine, jer je ova opcija bliska uravnoteženoj prehrani.
Opcija broj 3. Dijetalna heljda s kefirom
Ovu tehniku liječnici najčešće preporučuju onim pacijentima koji imaju problema s jetrom, crijevima ili bubrezima. Međutim, heljda s kefirom za mršavljenje prikladna je i za apsolutno zdrave ljude koji sanjaju o gubitku viška kilograma. Uz ovu opciju, dopušteno je piti 1 litru kefira s niskim udjelom masti dnevno. Neki ljudi savjetuju zamjenu kefira zelenim čajem radi bolje probavljivosti.
Trajanje dijeta od heljde
Trajanje bilo koje dijete za svaku osobu je individualno. Sve ovisi o tome kako se osjećate, kao i o tome koliko kilograma trebate smršaviti. Prije početka procesa mršavljenja, posavjetujte se sa svojim liječnikom.
Trodnevna dijeta
Tri dana uopće nije dugo, međutim, na njemu je moguće i smršaviti na heljdi. Najoptimalnijom i najučinkovitijom opcijom za ovo trajanje smatra se stroga dijeta od heljde, na kojoj je dopuštena samo parna heljda i voda.
Naravno, ne mogu se svi pridržavati ove opcije, ali za to vrijeme možete postići visinsku liniju od 2 do 5 kilograma.
Petodnevna
Za 5-dnevnu dijetu najbolje je odabrati heljdu s kefirom za mršavljenje ili voćno-heljdinu opciju. Ovi proizvodi pomoći će očistiti crijeva od toksina i toksina u kratkom vremenu, kao i udobno izgubiti višak kilograma.
Ove metode ne biste trebali koristiti dulje od pet dana, jer nakon tog razdoblja kilaža najčešće prestaje i prestaje odlaziti.
Dijeta od heljde za mršavljenje 7 dana
Dijeta od heljde za mršavljenje za 7 dana omogućuje vam da se riješite prilično velikog broja kilograma, ali ovdje postoje i neke nijanse.
Odaberete li opciju stroge dijete, izgubit ćete 8 do 10 kilograma, ali postoji rizik da naškodite svom tijelu i narušite svoje zdravlje.
No, uz pojednostavljenu metodu heljdine dijete za mršavljenje tijekom 7 dana, moguće je izgubiti oko 5 kilograma bez štete.
Dijeta od heljde za 7 dana smatra se optimalnim tečajem. Ako je na kraju tjedna stanje tijela normalno, ali se ne postigne željeni rezultat, možete ga produžiti za još tjedan dana.
Desetodnevni
Deset dana dijete je prilično ozbiljno razdoblje, stoga u ovom slučaju morate osigurati da vaše tijelo dobije sve potrebne vitamine i makronutrijente. Za ovo trajanje, dajte prednost opcijama prehrane svježi sir-heljda, heljda-povrće ili heljda-piletina.
Tako ćete se moći riješiti 10 kilograma viška bez štete po zdravlje.
Četrnaest dana
Četrnaest dana ili dva tjedna je jako dug i rok za dijetu. Strogo je zabranjeno dugotrajno koristiti za mršavljenje. U suprotnom može doći do zdravstvenih problema, lošeg osjećaja, glavobolje i pogoršanja kroničnih bolesti, ako ih ima.
Za četrnaestodnevnu dijetu najbolje je odabrati lakši oblik mršavljenja.
Pravila prehrane s heljdom
Jedući samo heljdu za mršavljenje, morate slijediti nekoliko osnovnih pravila, ona će pomoći u postizanju boljih rezultata:
- Promatrajte ravnotežu vode. Svi koji namjeravaju smršavjeti na dijeti od heljde moraju pratiti količinu vode koja se konzumira. Nutricionisti preporučuju piti najmanje 1, 5 litara tekućine.
- Izbjegavajte dodavanje pojačivača okusa u kašu. Stručnjaci savjetuju ne dodavati u heljdinu kašu sol, šećer, maslac i razne umake.
- Odaberite pravo trajanje dijete. Vrijedi reći da se ne isplati sjediti na dijeti od heljde kraće od tri dana, jer to neće donijeti nikakve rezultate. Odabir trajanja više od 14 dana također se ne isplati, inače mogu početi zdravstveni problemi.
- Nemojte jesti 3 sata prije spavanja. Ne treba jesti prije spavanja, jer to dovodi do težine u želucu, a ponekad se razvija i u noćnu glad.
- Tijekom samostalne prehrane, bez nadzora stručnjaka, potrebno je pratiti svoje dobro. Ako se osjećate slabo ili pospano, dugo vas boli glava i nemate želju ništa raditi, vrijedi završiti dijetu.
- Dodajte vitamine svojoj prehrani. Čak i tijekom najkorisnije dijete, tijelo još uvijek ne prima sve potrebne tvari. Zato ne smijete zanemariti vitamine koji će tijelu pomoći da lakše podnese za njega stresnu situaciju.
- Provedite dijetu od heljde ne više od jednom svakih šest mjeseci. Prečesto pribjegavanje dijetama može izazvati negativnu reakciju organizma, što može dovesti do raznih bolesti, ali i probavne smetnje.
- Za kefir-heljdinu ili skutno-heljdinu dijetu birajte mliječne proizvode s niskim udjelom masti. Postotak masti u kefiru ne smije prelaziti 1%, au svježem siru - 5%.
- Nemojte koristiti zdrobljenu heljdu za mršavljenje, dajte prednost žitaricama od cjelovitog zrna.
Izlazak iz heljdine dijete
Nakon što ste postigli željene rezultate, ne možete odmah "napasti" hranu. Zapamtite sljedeće savjete za ispravan izlaz:
- Nemojte jesti prije spavanja, ali nemojte ni biti gladni. Pobrinite se da zadnji obrok bude najkasnije 3 sata prije spavanja.
- Smanjite količinu slatkiša i škrobne hrane u prehrani. Omiljeni deserti mogu uzrokovati povratak težine.
- Hrana na pari.
- Većina vaše prehrane trebale bi biti žitarice;
- Pratite količinu tekućine koju pijete.
- Vježbajte nekoliko puta tjedno. To će vam pomoći da uvijek ostanete u dobroj formi i ne dobijete višak kilograma.
- Više hodajte.
Dijeta od heljde je vrlo učinkovita i zdrava. Ovisno o trajanju, možete se riješiti od 2 do 10 kilograma. Međutim, vrijedno je zapamtiti da, unatoč svojoj korisnosti, dijeta nije dopuštena svima. Nakon završetka dijete s heljdom, morate napraviti pravi izlaz kako se omraženi kilogrami više ne bi vratili. Mršavajte ispravno!